Prep WK '09

Di 08/9 DE BP
* bp 8*3/90kg + light bands
* low incline db pr 15*30 2*12*40
* dips 2*12*bw
* skull crushers + ng bp 15+15/50
* chins 3*8/bw
* face pull 2*20

Do 10/9 DE SQ
* squat 10*2*125 + green bands
* Rdl vanop blok 5*60 5*100 5*140 5*160 5*180
* roman chair sit up 3*12 + 10kg
* knees push outs 2*20 mini band doubled

Rustig weekje na BK, vanaf volgende week terug volle snee!

Do 10/9 Ass Sq/Dl

* rev hyper 15/40 1*12/60
* ghr 3*6
* leg curl green band 2*20
* seated db shrugs 2*20/80

Ma 14/9 ME LB

* GCB foam box squat opgewerkt tot 1*220
* Speed pull blok tegen dubbele mini's 2*2/120 3*2/150
* ghr 3*8
* rev hyp 2*10/80
* rom chair sit ups 3*10 +20kg

Streeeeeeetching. Vooral op techniek gewerkt bij deadlift, niks te zot verder.
Morgen rusten en woe shirted bench.....gotta get strong(er)!

Woe 14/9 Shirted bp

* raw bp 3*120 2*140 1*160
* Katana 54 3B 2*210 2*230 2B 2*230 1*240 1B 1*250 1*260 1*260
Moet meer oefenen op lage boards, verlies onderaan meeste spanning en controle.
Verder geoefend op elleboog-werk...."catch the bar"...
* decline bp 10*70 10*120 5*150
* kennely ext 3*8/30
* chin ups 3*8/bw
* front raises 12/12 10/15
* buik machine 2*20/blok