Back 2 Basics!

Ma 15/6 ME LB

*Frontsquat 10*50 10*80 5*5*105
*Walking lunges 10*55 10*75 (reps/been)
*Gm 10*60 2*10*90
*Side bends 3*15*blok
*Chins 3*8
*Db shrugs 2*20*62

Do 18/6 ME LB

eerste training in "Barbarian Barbell"

*Floor press 30kg chains 10*60 10*80 5*100 5*5*120 1*130 1*140 1*150
*Incline bb press 10*60 8*100 2*6*100
*Dips 12 12 10
*Plate raises 2*10*20
*Rear raises 2*10*10
*Lying leg raises 2*30

That's all folks...garage is gedoopt!

Vr 19/6 DE LB

*Comp squat green bands choked 6*2*125
*Speed pull elevated 7cm doubled mini's 1*130 1*140 1*150 2*1*160
*Db rows 8*80 8*80 6*80
*Roman chair sit-ups 3*10
*Back extensions 2*15

Grip linkerhand is duidelijk zwakker dan rechts, kwam goed aan het licht bij de db rows...nog iets om aan te werken!

I DON'T TAKE SHOWERS...I TAKE BLOODBATHS!

Vluggertje voor het avondeten

*Press behind neck 3*8*70
*Db shrugs 2*12*80
*Chins 2*10

Iron Triathlete schreef:Vluggertje voor het avondeten

*Press behind neck 3*8*70
*Db shrugs 2*12*80
*Chins 2*10

Voordeel om thuis te trainen zeker? Ik denk dat er nog veel extra workouts zullen
volgen .Zullen ze wel zien aan je results.

Zo 21/6 DE UB

training met Gunnar in Steve's cage te Oostende

*Speed bench 8*3*130 (3 grips)
*Katana 54 3B 1*200 2B 1*230 1B 1*250 1*250+20 weightreleasers 0*260
weightreleasers zijn wel iets waar je moet aan wennen, beter met lichte sets mee begonnen...


Ma 22/6 ASS UB

*Side raises 2*15*15
*Military press 3*10*60
*Skull crushers 3*15*40
*Chins 3*8
*Face pull 3*15 green band
*Lying leg raises 3*15

een vluggertje voor het ontbijt, gewoon wat doorbloeding

Di 23/6 ME LB

*High bar squat 6*170 4*190 6*170 4*190
*Gm 6*130 6*150
*Back ext purple band 2*10
*Roman chair sit-ups 10kg 3*10
*Seated db shrugs (sissy-style) 2*20*80
*Streeeeeeeeeeetching!

Wo 24/6 ME UB

*2B press 3*160 2*3*170
*Illegal wide bp 3*6*120
*Kenelly ext 3*10*30
*Face pulls purple band 3*15
*Plate front raises 2*15*20

Do 25/6 ASS

*Bb rows 6*130 2*6*150
*Db rows -Testosterone style 8*80
-Oestrogene style 10*80
*Chins 2*10
*Abs superset lying leg raises 15 + Roman chair sit up 15 x2

Need to REHYDRATE!

Iron Triathlete schreef:Do 25/6 ASS

*Bb rows 6*130 2*6*150
*Db rows -Testosterone style 8*80
-Oestrogene style 10*80
*Chins 2*10
*Abs superset lying leg raises 15 + Roman chair sit up 15 x2

Need to REHYDRATE!

db rows 80kg? CRAZY STUF

Za 28/6 RE UB

*Neck press 5*5*80
*Narrow grip bp 4*4*140
*Upright row 3*6*70
*Dips 20 15 12
*Underhand chin ups 3*8

Zo 29/6 DE LB

*Comp sq 3*175 2*3*195 + Boss briefs 3*265 1*295
*Sumo dl 7*1*200
*Band gm 2*20
*Abs rope pulldown 3*10

Squattraining at casa Loncke, weer wat nuttige tips gekregen die we nu kunnen beginnen verwerken; eerste training met briefing, beetje de maat zoeken wat we nodig hebben. Sfeer was goed, altijd leuk an zee!
Zeelucht heeft Gunnar goed gedaan, heeft geen enkele scheet gelaten tijdens de training! PR!!!

ONNOZELAAR ge zijt ne pipo

Midden in de squat moest hij wel naar de grote wc!!bar loaded ,times up!!

volumeknop vd cd-speler ging nauwelijks hoog genoeg...

Di 30/6 ME LB
*Incl bp 5*110 3*120 5*110 3*125 5*110 3*130 1*140
*Floor pr med grip (+20kg kettingen) 3*140 3*150 1*155 1*160
*Nose brakers 4*8*70
*Chin ups 3*10
*Leg raises 2*20

Dan rest van dag in huis gaan werken met Gunnar en dan de dag afsluiten met een kort benchintermezzo...kdenk dat we beiden tegen de 200 reps gedaan hebben met allemaal verschillende grepen en dan 2 sets optrekken tot falen....de geneugden van thuis trainen! LIFE IS GOOD!

HET ZAL WE ZIJN de traings lust is terug knallen

Woe 02/6 ME LB

*Highbar squat 5*140 5*170 3*190 1*210 5*190
*Walking lunges 10*60 10*90 (stappen/been)
*Back ext 45° 12/purple 2*10/2 purple

Ni echt mijn weer om in te trainen, but a man's gotta do what a man's gotta do!
Geluk da skinny G achter mijn veren zat bij die laatste set lunges. Thx.

Ma 06/7 DE UB

*Speed bp 8*3*130
*Rack lockouts 2e pin (floor) 3*2*230
*Rack lockouts 1e pin (floor) 3*170 1*190
*Incline db pr 15*30 12*40 10*40
*Pushdown green band 25 20 15
*Face pull green band 3*20*green band

Vandaag reverse hyper en GHR geleverd...LET THE GAMES BEGIN!

Di 07/7 ME LB

*Rev Hyper 2*15*30
*Front squat 2*4*120 2*4*130
*GM 2*6*150
*Rev Hyper 3*10*50

non multum, non multa

Zo 12/7 DE LB

*squat comp stance 5*185 3*205
* +briefs 2*245 2*2*275 net boven parallel....improvement
*sumo pulls tegen doubled mini's 3*120 3*170 3*200
*ghr 2*5 + abs 3*8

Nog eens bij Steve kunnen gaan trainen in Oostende, altijd leerzaam!
Wsl m'n squattechniek al meer verbeterd op 3 trainingen met hem dan ik in de laatste 2 jaar heb voor elkaar gekregen....kan ik maar één ding zeggen : THANKS!

+ rev.hypers(vergeten zeker) youre welcome!!!

nu we er nog eens aan denken....

DI 21/7 ME LB
*Rev Hyp 2*15*30
*front sq 4*120 2*140 4*130 2*150 4*140 2*160 (laatste 3 sets + riem)
*RDL 5*60 5*100 5*140 5*180
*Rev Hyp 10*50 2*10*70
*Rom chair sit ups 10 10/+10kg 10/+20kg

Vlug valieske pakken en naar m'n Saoudische vrienden met de kameel gaan rijden!

Zo 26/7 DE LB

Another day at "Casa del Loncke"
*comp squat briefs + wraps 3*250 3*270 2*290 1*310 eindelijk op diepte geraakt!
*speed pulls op plateau tegen dubbele mini's 2*150 2*170 2*190 2*210
*buik pulldowns 3*6

's avonds thuis
*rev hyper 15*30 12*50 2*10*70
*45° back ext 2 light bands 2*10
*leg curl green band 2*20
*oblique pushdown green band 2*10 (5" houden)
*band gm blue band 2*25

Getting STRONG(er)

Di 27/7 BP Lockout

*Katana S54 4B 2*270 2*290 2B 1*250 1*270
*Decline bp 3*6*140
*Machine delt press 3*6
*Machine row 15 12 10

Eerste training terug met shirt....altijd weer wennen