Back 2 Basics!

Do 29/7 Skwaaats + doodtillen

* Highbar tegen green bands 5*95 3*115 1*135 5*105 3*125 1*145
* RDL 5*140 5*170 5*200
* GHR 2*5
* Bulgarian trap routine 2x 60kg

Zo 02/8 SQ + DL

*Comp squat raw 3*195 + boss suit S54 en kniebanden 2*265 2*285 2*305
*Plateau dl tegen dubbele mini's 1*150 1*180 1*200 1*220

Deadlift was slecht idee, te veel te zwaar aan het doen laatste 2 weken, even wat gas moeten terugnemen.

's avonds

miniband "knee push out's" (klinkt gewoon mannelijker dan adductors...) 4*15 (3" houden)

Di 04/8 BP lockout

*Katana 54 3B 2*250 2*270 2*280 1B 1*250 1*260
*Decline bp 2*5*150
*Rows 3*10*160
*Pushdown 3*20
*Facepull 2*15

Di 11/8 DE LB

Monolift vanmorgen geleverd! Zoals elk klein kind op de ochtend van Sinterklaas moesten we die dan ook direkt dopen...

*GCB squats 5*150 3*3*170
*SSB gm 5*70 5*110
*Rev Hyp 10*50 2*10*70
*Leg curl blue band 2*20
*Adductors mini band doubled 3*12 (3" houden)

Nu is m'n gym compleet....no more excuses not to train!

VR 14/8 BP Lockout

Met dank aan m'n Indische vrienden heb ik +/- 4 kg lichaamsgewicht verloren in 2 dagen tijd....SHIT! letterlijk en figuurlijk

AM
*Katana 54 1*250 borst 2B 2*1*270 4B 1*290
*Raw mg bottom pause (3") 3*3*130
*Machine delt press 3*8*120

PM
*Band pull-aparts mini's 2*20
*Skull crusher+ ng press 10+10/40 10+10/50 10+10/60 x 2
*Chin up 3*10
*Pushdown green band 3*25
*Face pull green band 2*20
*One arm green band row 2*20
*Rom chais sit-ups 2*20

Zo 16/8 SQ

Training gestopt, vanaf de opwarming voelde alles zwaar aan, drive was er niet te vinden. Jammer want waren naar Oostende gereden waar we met een goede bende waren, dan is afhaken eens zo hard.
Beetje deadlifttechniek geoefend en wat nevenoefeningen, meer niet.
"Wat er niet inzit kan er niet uitkomen!" zei men vroegere atletiekcoach.....en hij heeft nog gelijk ook.

Blijkbaar word er niet veel getraind in mechelen!!!

maar we zullen tenminste uitgerust op wedstrijd komen!

Za 29/8 SQ +DL

Laatste squat/dl training voor BK.

*Squat raw tegen groene banden 2*135 2*145 2*155
*Squat briefing 2*225 2*255 1*285
*Dl met pakje 2*120 2*170 2*220 1*250 1*270 1*290 1*310

Iets meer nadruk op dl gelegd met pakje, is een totaal ander gevoel dan raw en moest weer even wennen.

Netjes!

Wat zijn je doelen voor het b.k.?

BK geen grote doelen eigenlijk, meer als test en openers bepalen.
Heb dankzij Realpower allemaal nieuwe pakjes, probleem is dat het beetje wennen is allemaal, ga gen risico nemen en voor squat openen in briefs en bandjes, zullen daarna wel zien hoe we het verder aanpakken.
Bench openen met oud shirt denk ik en dan wisslen vnaar nieuwe katana voor 2 en 3 beurt.
Deadlift blijft deadlift, gewoon trekken en genieten.
Bedoeling i toch rond de 900 tot uit te komen, dan nar Frankrijk om eindelijk de duizend te pakken.

Zo 30/8 BP

Laatste bench training, beetje programma moeten veranderen door werkgever, maar ja, part of the game.

*bp pinky ring 2*5*100 3*130 1*150
*katana 56 (oud shirt) 1*200 1*220 tot zo goed als op de borst---openen met dit shirt met 235kg geen risico's nemen
*floor press pinky ring 3*3*140
*skull crusher + ng bp 10+10*40 10+10*60 10+10*60
*face pull blue band 3*20
*upright row blue band 2*20